日常小练习-俯卧抬腿

步骤：

　　1、俯卧，双腿伸直。双臂交叠，下巴放在手臂上，以保持稳定。

　　2、保持上半身不动，双腿伸直，一条腿抬离地面，膝盖尽量不弯曲。

　　3、绷紧脚尖，把腿慢慢放下。换一条腿重复以上动作。每条腿做3次，每次数10秒。

　　注意：

　　1、后背损伤时不可练习。

　　2、收紧臀部，升降腿时保持绷直，动作须缓慢。