日常锻炼-空中骑车卷腹

步骤：

　　1、仰卧，手指放在耳朵后面，双肘外展，双腿成90度角弯曲。

　　2、躯干卷曲，一只手肘去够对侧的膝盖。同时，另一条腿向前伸直。

　　3、回复起始位置，换另一侧重复以上动作。两侧交替重复做30次。

　　注意：

　　1、颈肩背部不适时不可练习。

　　2、用腹部的核心力量牵引运动，避免用颈部力量牵引运动，保持颈部挺直，双肘外展。

　　3、运动过程中，保持两侧髋部紧贴地面。