我经常分享给女儿做的一日三餐，很多网友都好奇我女儿会不会很胖。我很关注女儿的身心健康，我女儿从小学三年级开始，每天都跳绳。我女儿刚开始跳绳，我每天都监督着，教她规范动作，督促她跳到一定的数量，经过一个多月，女儿养成了跳绳，我才让她自己跳绳。后来为了应付中考，我陪着她长跑。我女儿已经养成了锻炼身体的习惯。我女儿每天都会跑步和跳绳，在饮食上面，她对自己很严格，早餐最喜欢吃沙拉，不用油不用糖也不用调料，这次就分享她最爱吃的早餐，10分钟就能做好早餐，低脂饱腹又很营养。我女儿经常都吃沙拉和水果奶昔当早餐。我女儿就是这样吃，她还坚持运动，不仅没有长胖，还越来越苗条。 女儿最爱吃的早餐就是牛油果鸡胸肉沙拉和芒果奶昔，做起来非常简单，但这样的早餐完全满足了营养早餐必备元素。一份营养早餐要有碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果和奶类。牛油果鸡肉沙拉有鸡胸肉、鸡蛋、藜麦、牛油果、芒果，芒果奶昔用了半个芒果和300毫升牛奶。藜麦是近期很受欢迎的主食，藜麦是一种农作物，藜麦被列入健身人士的健身食谱，藜麦的蛋白质含量很高，藜麦还可以延缓胃的排空速度。鸡胸肉和鸡蛋都有优质的蛋白质，牛油果和芒果都是水果，这份早餐营养又很好吃。 【牛油果鸡肉沙拉的食材】鸡胸肉 150克，鸡蛋 1只，藜麦 50克，牛油果 1个，芒果半个。 用来做沙拉的食材，鸡胸肉已经处理好，我会提前做3块有味道的鸡胸肉，用了奥尔良腌料腌制6小时或以上，然后用烤箱烘烤30分钟，烘烤好放凉切细条，用3个密封袋装好，每次用一份鸡胸肉条。 把藜麦放在煮锅里煮15分钟，一般藜麦用水浸泡一下再煮会更好吃，早餐制作时间短，我没有浸泡藜麦，有充裕时间还是建议浸泡一下。 藜麦要煮15分钟，把藜麦煮得膨胀了，变成透明状再捞起沥水加入到鸡胸肉中。 在煮藜麦的过程中，把鸡蛋煮熟切块，牛油果和芒果切。等藜麦煮好了放入沙拉中拌匀，摆一个好看的造型。 【芒果奶昔】芒果半个，牛奶 300毫升。芒果奶昔可以把牛奶换成一半牛奶一半酸奶。 把芒果去皮切小方块放进料理杯里，这个芒果比较甜，不用放糖，我做水果奶昔不加糖，可以品尝水果的香甜味道。 加入300毫升牛奶搅拌一分钟就有芒果奶昔了。用来制作芒果奶昔的机器可以用果汁杯、料理机或者破壁机。 我女儿很喜欢这样的早餐，现在她一周至少吃3次这样的早餐。很多朋友看了我分享的这份早餐都说怪不得越吃越苗条，而且还那么容易做。
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发表于 2019-10-31
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