精神医学专家日前在曼哈顿下城史岱文森高中(Stuyvesant HS)举办的青少年健康讲座上表示，睡前使用电子产品将严重干扰睡眠，延缓起床时间，美国青年每日使用手机的时间已长达四小时，家长应借助计算手机使用时长的软体，帮子女戒断网路及电子产品。
纽约大学朗格尼医学中心(NYULH)儿童及青少年精神医学副教授芭罗妮(Argelinda Baroni)表示，最新的研究报告指出，睡前使用电子设备将延长入睡所需时间，抑制能够促进睡眠质量的褪黑激素(melatonin)的合成，减少并延缓「快速动眼睡眠」(REM Sleep)时间，推迟生物钟，并降低早晨醒来时的身体灵敏度；此外，电子设备的发光屏幕，也将刺激人在入睡前的兴奋程度，使之比平常更晚入睡。
尽管手机等电子设备已经破坏青少年的睡眠规律，并导致他们睡眠不足，然而芭罗妮说，皮优研究中心(Pew Research Center)在2018年发布的电子设备调查报告显示，18至29岁的美国青年，每日使用智能手机的平均时间长达四小时，39%该年龄阶段的青年还坦诚自己「总是泡在网上」，成瘾现象已然十分普遍。
芭罗妮向家长建议，目前有不少计算每日手机使用时间的应用软体，例如「Screen Time」及「Moment」等，家长可借助这些软体排查子女是否过度使用手机；此外，除播放背景音乐外，应限制青少年在做作业时频繁使用手机，也应规定某一时间段、例如用餐时，所有家庭成员都不得使用手机；如若子女的成瘾问题严重，应寻找专业的精神治疗师，通过认知行为疗法(CBT)改善网路及电子设备的成瘾状态。
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发表于 2020-02-28
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