做到这3点，可以降低吸烟对身体的伤害，新老烟民都应该知道 ...

如果说饮酒对健康尚有一些益处的话，那么吸烟就根本谈不上一点益处，唯一的作用就是所谓提神。烟草中的尼古丁可以刺激大脑分泌一种叫多巴胺的物质，当尼古丁与多巴胺受体相互作用时，大脑会开始产生更多多巴胺作为对尼古丁的回应，这会导致大脑减少自然多巴胺的分泌。这一器官会逐渐变成只对香烟等药物产生反应而分泌这种信息传递素，而不是对自然功能做出反应。所以人们很容易造成尼古丁上瘾。

吸烟的人免疫力通常比较低，容易生病，因此这类人要注意提升自己的免疫力。

1、保证良好的饮食习惯和生活习惯是提升免疫力的关键所在。

2、在饮食的选择上，维生素A、C、E、锌、硒含量丰富的食物都是非常不错的选择。

3、在日常生活中，不违背常理的作息习惯和适量的运动也是非常重要的。什么叫做不违背常理的作息习惯呢？说白了，就是不要黑白颠倒，吃饭睡觉的时间不能够随心所欲。

首先说说吃饭。现代社会一般是三餐制，合理的时间安排为早餐6:30-8:30，午餐时间为11:30-13:30，晚餐的时间为18:00-20:00。

运动要因地制宜，因人而异。因为运动需要调动周身的气血进行，运动量越大，强度越激烈，对于身体的健康水平要求就越高，心脏的负荷也越高。当一个人的健康水平不能够负荷激烈的运动的时候，很容易发生危险，运动中的猝死现象频发，就是明证。

建议大家可以时不时地做些八段锦、五禽戏、太极拳之类的中国导引之术，这些可以疏通百脉，锻炼内部脏器，很多身体处于亚健康，稍微一运动就要喘的人，经过一段时间的练习，身体可以感受到明显的变化。

饮食上要注意从以下几方面入手：

1、多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄、胡萝卜、西蓝花、橘子等。

2、酸味、色彩鲜艳的水果、绿黄色的蔬菜，都含有丰富的维生素C，要保持一定的摄入量。

3、锌，是最近几年来非常热门的免疫力研究对象，一旦其在体内水平不足，会引起淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、皮肤免疫测试反应降低等问

4、抗氧化剂，可以化解自由基病毒的物质。除了之前说到的维生素A和维生素C，还有维生素E、硒等。