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小妖们有没有每隔一段时间就会重新温习的电影，我每隔一段时间就会重新看一遍罗马假日，一是太喜欢那个只有黑白电影的年代里简单纯净的情怀，二是提醒自己永远要像赫本一样保持一个女人应有的少许浪漫天真和骄矜姿态。 最近打完抗初老的鸡血，再看罗马假日的时候我不禁深深的开始思考美人儿要如何经的住时光的考验。 说实话，单看美貌，赫本要输给同时代的很多女星，比如费雯丽，比如伊丽莎白泰勒，但是赫本绝对是普罗大众心里经的起光阴打磨的女神NO.1，因为赫本永远保持着优雅体态，优雅体态完全能够把一个长相优秀的女人修正为满分，上个动图给你们感受下
有没有被秒到～ 这才是女神好吗，不是网红脸加上七八十分身材的都能叫做女神，真正的女神要像这样举手投足的体态都会让人忍不住自觉到相形见绌，今天我们就来说一说如何练成优雅体态。 一、颈部问题 天鹅颈是每个女人的梦寐以求，但不是每个人都幸运到拥有这样修美的颈??
也不是每个人都能意识到颈部的重要性好好呵护，因此颈部往往成为一个被忽视的体态死角。 a.颈纹 第一个大问题就是颈纹，虽然不能每个人都做到颈部线条完美到无死角，减少纹路抵抗初老还是很有必要的。 范爷虽然美，但是颈纹真的出卖年龄。
改善颈纹除了改变经常低头的生活习惯
平常涂脸部护肤品的时候也要适当的兼顾到颈部，花费不了太多时间，但是长期坚持下去到三十多岁效果真的会给你惊喜，追求绝对细致的小妖精们还可以加上适当的按摩。
b.探颈 除了颈纹，最常见的颈部问题就是探颈。 比如你霉，因为严重的探颈，看起来总是少了那么一点气质不说，一米八的身高被生生压成一米六七。
还有Gigi，之前走秀一直被人吐槽台步不够好看，仪态也不够优雅，探颈占了很大的原因。
Kendall也有略微严重的探颈问题。
国内女星探颈重灾区是大幂幂，每次看到微博上健身达人的各种治疗脖颈前倾驼背的tips我都好想艾特她！
说到这儿，就要一并提一提圆肩，含胸，和驼背，看下图就能明白其实这几种体态问题矫正起来可以归为一类。 整体上看都是少了气质，体态离年轻化和优雅差了5到10公分的距离。
1）圆肩 圆肩又叫溜肩，算这几个问题里程度比较轻的，有人是天生圆肩，比如刘亦菲，天仙虽然在人群中美的都要发光了，但是跟旁边的刘诗诗的天鹅颈比，肩部线条要差了一大截，还显的脖子有点粗有点短…
Olivia也是圆肩
但是后天圆肩的也大有人在，经常用电脑，甚至侧躺玩手机都会导致圆肩姿势，所以小妖精们平常这些不良的生活习惯一定要麻利改起来了！ 谁知道下一秒会不会有人像这样溺死在你舒展的香肩锁骨里，时刻准备着～
2）驼背 驼背比圆肩要更严重，是整个脊柱形态的改变，K帅就是一个，我好担心呆拉好好一个一米七加的超模背也要被她带弯了！
驼背从正面看就是含胸，也叫做猥琐肩，跟QueenS站一起的k除了身高差，含胸也让她看上去要弱了几分。
屈臣氏小姐也是这种问题，而且她真的跟k不是失散的姐妹吗，好像啊！
穿露背的时候尤其不占优势。
这些问题我们都可以通过刻意的训练来改善，比如明星常练的瑜伽和普拉提就很有帮助，给小妖们推荐Gigi芭蕾老师Mary Helen Bowers为Gigi设计的改善上半身体态的简单芭蕾动作，还能顺带练出天鹅臂。
练完的你们也能像Gigi一样，自信长的不是两三点～
二、肩部问题 除了我们刚才提到的圆肩之外，常见肩部体态问题还有耸肩和高低肩。 a.耸肩 Lily Depp，一个大写的耸肩公举，大部分街拍都是这样??
还有贝嫂，除了驼背，她的耸肩也蛮严重的。
b.高低肩 基本上我们每个人都多多少少会有一点高低肩，造成高低肩的原因有很多，比如肩膀负重过多导致的肌肉僵硬，睡觉姿势不对，躺床上看书看电视，严重的有脊柱侧弯，长短脚等等都会引起高低肩。
耸肩和高低肩我们都可以通过一些简单的拉伸动作来改善。
三、胸部问题 胸部的体态问题除了刚才提到的含胸之外，副乳也是让很多妹砸头疼，心疼冰冰又躺了枪。
消除副乳除了锻炼手臂之外，我们可以采用霓虹国的两步消除副乳的按摩手法。 step1.找到腋下的松软的副乳，用3-4根手指按压住
step2.按压住副乳以后，7秒钟左右，慢慢地按压移动到胸部
四、背部问题 有种杀叫背影杀，有个美背，只要你愿意随时都能让你露得很高级，露背比露锁骨多了性感，比露胸露大腿多了蕴含和那么些许的性冷淡，我就很喜欢露背，看见露背的衣服我就控制不住我记几！
美背除了刚才提到过不要驼背是基础之外，还要有优美的曲线
弧度恰好的脊柱沟。
段位高的练出肌更是棒呆！
推荐给小妖们两招练出美背的瑜伽。
除了这些你们还可以像糖糖一样坚持练一些简单的芭蕾，永远在舒展背部。
五、骨盆问题 95%以上的人都会有骨盆前倾的问题，小妖精们可以自测一下自己是不是存在骨盆前倾。
明星凹造型的时候也是一个用力过度也是骨盆前倾，比如可儿
骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕，比如唐嫣
改善骨盆前倾我们可以通过贴墙站立以及下面这个动作来改善?? 躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地，用腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。
六、腿部问题 腿部是体态的重中之重，有多少梦寐以求细长直的小妖精们，我先举手！但是一双美腿实在难得，腿部的体态问题太多了，归结起来主要是腿粗和腿形不正。 a.腿粗 先来说腿粗的问题，要先分清是真的腿粗还是假性腿粗，区分方法很简单，用卷尺去量，真的腿粗就是围度很大，那就只能靠硬性的减脂来重塑腿部体态。 假性腿粗是围度不大，但是从视觉上会觉得自己腿很粗，像这样??
那就可以靠下面的瑜伽招式来矫正
b.腿形问题 先来看一看美腿标准
现在超模圈公认的第一美腿Gigi完全符合这些标准，加上长期不松懈的锻炼她的腿部的肌肉线条也很美。
但是这种100个人里可能都挑不出两三个，大部分人都或多或少的x或o型腿。 1）X型腿 大幂幂腿虽然细，但就是x型；
这种腿形的小妖精们可以练下面这个动作来改善。
2）O型腿 O型腿是亚洲人最常见的腿型问题，最严重的要数允儿；
这种腿形的小妖精们可以靠臀桥来改善。
但是无论哪种都需要长期的坚持才会看到效果。 说了辣么多，优雅的体态真的rio重要，它能让人在年老时看起来比同龄人年轻至少二十岁，参考最老超模Carmen Dell orefice。
除了刚才那么多的体态矫正，平常我们在日常的行为习惯中也要保持良好的体态。 小妖们平常站姿可以参考倪妮；
坐姿参考刘诗诗；
分享一个走路的小tip。
希望小妖们都能拥有优雅体态，让我们！一起美到八十岁！
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GMT-5, 2025-2-23 19:06
