飞机上难入眠？ 6招包你睡得香甜

如果在长途飞行时无法好好睡个觉，不但影响旅游兴致，还可能打坏一桩大生意。想在飞机上睡个好觉？穿着、饮食、必备的助眠小物都要注意，来看看以下6招。

从台湾出发到欧洲或美国等地，动辄都要历经10个小时以上的长途飞行，若你想要在飞机上睡个好觉，可得要有方法才行。因为除了硬梆梆的座椅、狭窄的空间外，还有撞来撞去、不断发出噪音或打呼声的乘客，都是扰人清梦的元凶。

别担心，来看看以下这几个节录自Skyscanner网站、旅游作家Cynthia Chang分享的小技巧，让你在长途飞行时，能够适度的休息，减轻疲累，

第1招 Coffee,Tea or Me？ 少喝提神饮料：

飞机上的免费饮料通常都很吸引人，从果汁到调酒都有，不过，若你在刚起飞时就喝了一杯含糖量高的汽水，或者选择咖啡、茶来搭配你的餐后甜点，那接下来的飞行时间你可能就甭想睡了，因为这些含有咖啡因的饮品通常都能提神醒脑。但是往好处想，这样你就能多看几部机上电影。

第2招 必备助眠小物：

想要更好入睡？那就准备一套自己习惯的用品吧！虽然大多数的航空公司在长途飞行时，都会提供乘客一袋包括尼龙袜、牙刷、耳塞之类的小用品，但是品质都不是太好。所以，倒不如带一些自己常用的小物，例如面膜、眼罩或是好一点的颈枕，让你在熟悉的香味或用品中，安然入睡。

第3招 别在乎时尚！飞机上该怎么穿：

或许你在搭飞机时也想要保持时尚品味，但是紧身的牛仔裤、单薄的上衣，再加上皮带或领带，可能会让你在飞行期间被勒得非常难受；而且飞机上超强的冷气很快就会穿透你的薄上衣，将你冻得四肢冰冷。所以，搭机时建议你参考一下嘻哈街头风，宽松也可以很有型的。

第4招 挑个好座位：

坐在中间或是靠走道的座位，很容易发生不是你打扰到别人，就是别人影响你睡觉的窘境。

若是坐在中间，要出入就要叫醒邻座的人，或想办法跨过一双双伸出的腿；若是坐在走道的位置，经过你的人可能会因为抓住椅背而扯到你的头发，或因为飞机摇晃而撞到你。

为了避免这样的情况，提早到机场划靠窗的座位，不然慢一步，你还有可能坐在厕所的旁边，不断被乘客开门、关门、冲水及聊天的声音吵醒；或是机上厨房附近的座位，空服人员们准备饮料及食物时发出叮叮咚咚的声音，包你想睡也不能睡。

另外，你的航班若是没有满机，那就张大你的双眼看看有没有更好的空位。虽然在起飞前无法随兴换位，但是只要扣紧安全带的警示灯一灭，你就可以像闪电侠一样，朝你相中的座位飞奔而去；幸运的话，或许有连座的空位能让你平躺下来，好好地休息直到降落目的地。

第5招 准备自己的餐点：

担心飞机上的餐点不合你的口味？或是不想吃得太油或太咸？何不干脆自己准备想吃的食物，搭乘长途飞机通常食欲会较差，简单、清爽的餐点不仅不会造成肠胃的负担，又能保有健康。

第6招 想办法升等：

坐在经济舱又挤、又硬，而且还没办法躺平的椅子上，怎么睡都不舒服；而豪华经济舱或是商务舱可就好多了，不仅能让你伸直腿，座位也比较宽敞，当然，费用相对比较高。

若是你不想多付费，或使用你的哩程点数来升等，那就拿出你最可爱的笑脸及磨功，和航空公司的柜台人员建立好关系，让自己成为飞行常客之列，或许哪天你就有机会免费升等。