飞行小技巧 骗身体度过时差

什么是红眼班机？它不是新的航空公司名称，也非新机型，而是指深夜到凌晨出发的航班，抵达目的地时，天才刚濛濛亮或已经早上，乘客下机还睡眼惺忪，因而称之为“红眼班机”，由于飞行时间不佳，机票相对便宜，最常见于廉价航空。

跨时区双红眼 最难克服

现在廉航愈来愈盛行，乘客可能红眼出门、疲累回家，面对长途旅行，该如何调整时差与睡眠呢？身心内科主治医师严指出，一般飞往差3个小时以上的时区，较容易出现时差，想调时差，最先考虑的应是飞行方向，再细分旅行前、飞行途中、抵达当地及回来后的作息调整。

严说，其实人体的生理时钟大于24小时，所以晚睡一般人能够忍受，但早睡比较困难，所以红眼班机虽让人疲惫，但跨时区的“双红眼班机”更会使生理时钟大乱，尤其是人在台湾时，往东飞到美国纽约，刚好日夜颠倒，最难调整时差，必需挑战在机上睡个好觉。

但怎样让自己有睡意，或让自己精神好？严提供下列小技巧：

往东飞行

以台湾位置来说，往美国方向飞行，代表黑暗会提早来临，到了当地可能是白天，所以应让自己在飞机上睡个好觉。

1.旅行前：上机前先吃饱饭，避免剧烈运动，搭机前半小时可服用褪黑激素，培养想睡的感觉。

2.飞行途中：可多吃机上餐，喝点红酒，吃饱喝足后戴上眼罩、使用睡眠枕等，都能帮助自己在机上入睡。若飞行时间超过5个小时以上，且难以入眠者，则应事先就诊，按医嘱服用短效安眠药物，促进入睡。

3.抵达当地：抵达后可能是大白天，除了建议做激烈运动提振精神、不可以吃太饱之外，也可使用“光照治疗（Light Therapy）”，买一副小型光板，在搭机前接受一到二小时的光照，延缓褪黑激素分泌，欺骗大脑是白天而非晚上。当然也能喝点咖啡提神。

4.返国后：和出发时的方向相反，也就是往西飞，所以返国的飞行途中应让自己精神好，到家后再催促自己睡觉。

往西飞行

以台湾位置来说，往欧洲方向飞行，代表黑暗会延迟来临，到了当地可能才刚要入夜，所以应让自己在飞机上保持好精神。

1.旅行前：在家先做激烈运动，例如跑步、游泳、重训等，且不能够吃太饱，要留一点饥饿感。另可使用“光照治疗”，藉以提振精神。

2.飞行途中：为了维持好精神，不建议在机上睡觉，不戴眼罩、使用睡眠枕，机上餐也要吃少一点，饮品则应以咖啡取代酒精。

3.抵达当地：抵达后可能才刚要入夜，可以做点舒缓运动、喝点小酒，或吃褪黑激素及短效安眠药物帮助入睡。

4.返国后：和出发时的方向相反，也就是往东飞，所以返国的飞行途中应让自己睡个好觉，到家后则应提振精神。

这样助眠对不对？

1.短效安眠药 出门前先试用

严强调，短效安眠药虽然好用，也算安全，但对某些人会带来“梦游症”副作用，甚至醒来后会无法回神，难以顺利完成出关手续，一定要按医嘱使用，并在家先试用。

2.褪黑激素 改善短期时差

想拥有好眠，褪黑激素能帮大忙，只是被国外定位为“健康食品”的褪黑激素，国内尚无药厂申请相关药品许可证，仍属禁药，不开放合法使用。卫福部食药署表示，民众自买自用无妨，但若贩售买卖就涉违法，将遭重罚。

严解释，褪黑激素是人类脑部松果体分泌的荷尔蒙，当眼睛视网膜接触黑暗时，会刺激褪黑激素分泌，因会让血压及体温降低，具加速入眠、改善睡眠品质等效用。和安眠药比起来更安全，五成以上民众使用后，都能改善短期时差问题，许多空服员和轮大夜班的医护都会使用。

严认为，身体节律够好的年轻人，其实不需要特别使用技巧，大约2到3天就能把时差调回来。但若时差会剥夺睡眠超过5天以上者，则应在飞行前做好功课，甚至求助医师，以免让开心旅行变了调。