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日常小练习-俯卧抬腿

2017-2-15 13:06| 发布者: 弯弓射大雕| 查看: 9491| 评论: 0

步骤:

  1、俯卧,双腿伸直。双臂交叠,下巴放在手臂上,以保持稳定。

  

  2、保持上半身不动,双腿伸直,一条腿抬离地面,膝盖尽量不弯曲。

  

  3、绷紧脚尖,把腿慢慢放下。换一条腿重复以上动作。每条腿做3次,每次数10秒。

  

  注意:

  1、后背损伤时不可练习。

  2、收紧臀部,升降腿时保持绷直,动作须缓慢。

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