一热一冷治肩膀疼

　　肩周炎治疗除了锻炼，还有很重要的一步就是冷热敷，不能省略。

　　热敷：在锻炼前进行肩周炎患者锻炼前一定要先热敷，温度尽量控制在40℃左右，建议用热水袋，时间在20~30分钟，热敷目的是适当促进局部血液循环，利于下一步进行肩关节功能锻炼，也能缓解肩膀疼痛等不适。

　　锻炼：感觉痛停两分钟肩关节功能锻炼主要包括弯腰转肩、手指爬墙、拉拽患侧的手和肩等动作。需要注意的是尽量使每个动作做到最大程度，也就是感觉比较疼痛时，可维持1~2分钟，但不要牵拉过度，以免造成损伤。

　　冷敷：锻炼后不能省肩关节功能锻炼后不要忘记进行冰敷，这是很关键的一步。因为在锻炼中，肩关节周围组织受到了最大程度牵拉，很可能引起组织肿胀甚至是少量出血，这时候就需要进行降温处理，减少组织损伤和出血造成的肩关节病症加重。可以用冰袋、冷水或冰棒等进行局部冷敷。每天锻炼加冷热敷，第二天疼痛会有所减轻，如果疼痛有加重趋势，说明练习方法可能不对，最好找医生诊治。需要强调的是经过3~6个月锻炼，病情会有好转，在这个过程中不要服用任何止痛药。